لزيادة السعادة وتقليل التوتر - يوصي الباحثون باستبدال وسائل التواصل الاجتماعي بهذا النوع من النشاط | الصحة

الصحة

لزيادة السعادة وتقليل التوتر - يوصي الباحثون باستبدال وسائل التواصل الاجتماعي بهذا النوع من النشاط

شعر الأشخاص الذين استبدلوا وسائل التواصل الاجتماعي بالنشاط البدني بالسعادة والرضا وأقل إجهادًا بسبب جائحة Covid-19 وأقل اكتئابًا من المجموعة الضابطة.

توصي الدراسة باستبدال وسائل التواصل الاجتماعي بالنشاط البدني .

ستتحسن صحتك العقلية بشكل كبير إذا كنت تقضي 30 دقيقة أقل كل يوم على وسائل التواصل الاجتماعي والمزيد من الوقت في ممارسة الرياضة . وقد تم إثبات ذلك مؤخرًا في دراسة أجراها فريق من مركز أبحاث وعلاج الصحة العقلية بجامعة Ruhr-Universität Bochum ، بقيادة الأستاذة المساعدة الدكتورة جوليا برايلوفسكايا .

أدى اتباع هذه النصيحة لمدة أسبوعين إلى شعور المشاركين بالسعادة والرضا وأقل إجهادًا بسبب جائحة Covid-19 وأقل اكتئابًا من المشاركين في مجموعة التحكم . استمرت هذه النتائج حتى بعد ستة أشهر من انتهاء الدراسة . نشر العلماء مؤخرًا نتائجهم في مجلة الصحة العامة .

عيوب وسائل التواصل الاجتماعي

حرصت منصات التواصل الاجتماعي مثل Instagram و TikTok و Facebook و Twitter و WhatsApp على أننا ما زلنا نشعر بالارتباط بأفراد آخرين طوال فترات الإغلاق وقيود الاتصال التي تسبب بها جائحة Covid-19 . لقد حوّلونا عن الضغط المرتبط بالوباء الذي عانى منه العديد من الأفراد ، مما أدى إلى الشعور بالقلق وانعدام الأمن واليأس.

ومع ذلك ، فإن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي له سلبيات أيضًا . قد يؤدي الاستخدام المكثف إلى سلوك إدماني ، والذي قد يظهر ، على سبيل المثال ، على أنه ارتباط عاطفي قوي بوسائل التواصل الاجتماعي . قد تنتشر أيضًا نظريات المؤامرة والأخبار المزيفة بشكل غير منضبط على وسائل التواصل الاجتماعي وتزيد من القلق .

توضح جوليا برايلوفسكايا: "نظرًا لأننا لا نعرف على وجه اليقين إلى متى ستستمر أزمة فيروس كورونا ، أردنا معرفة كيفية حماية الصحة العقلية للأشخاص من خلال الخدمات المجانية ومنخفضة التكاليف قدر الإمكان" . لمعرفة ما إذا كان نوع ومدة استخدام الوسائط الاجتماعية يمكن أن يساهم في ذلك ، أجرت دراسة تجريبية كجزء من زمالة في مركز دراسات الإنترنت المتقدمة (CAIS) .

تجربة استمرت أسبوعين

قامت جوليا وزملاؤها بتجنيد 642 مشاركًا وتعيينهم عشوائيًا في واحدة من أربع مجموعات من نفس الحجم تقريبًا . قلّصَت المجموعة الأولى استخدامَها اليومي لوسائل التواصل الاجتماعي بمقدار 30 دقيقة على مدار فترة التدخل التي استمرت أسبوعين . زادت المجموعة الثانية من نشاطها البدني اليومي لمدة 30 دقيقة مع الاستمرار في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كالمعتاد لأن الأبحاث السابقة أظهرت أن التمارين البدنية قد تحسن الحالة المزاجية وتقلل من أعراض الاكتئاب . زادت المجموعة الثالثة من النشاط البدني مع تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا. خلال فترة التدخل ، ظل سلوك المجموعة الضابطة دون تغيير .

قبل وأثناء وما يصل إلى ستة أشهر بعد مرحلة التدخل التي استمرت أسبوعين ، استجاب المشاركون للاستطلاعات عبر الإنترنت حول المدة والشدة والأهمية العاطفية لاستخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي والنشاط البدني والرضا عن الحياة وشعورهم الذاتي بالسعادة ، أعراض الاكتئاب ، العبء النفسي لوباء Covid-19 واستهلاك السجائر .

صحي وسعيد في عصر الرقمنة

أظهرت النتائج بوضوح أن كلاً من تقليل مقدار الوقت الذي يقضيه الشخص على وسائل التواصل الاجتماعي كل يوم وزيادة النشاط البدني له تأثير إيجابي على رفاهية الناس . وعلى وجه الخصوص ، فإن الجمع بين التدخلين يزيد من رضاء الفرد عن الحياة والشعور الذاتي بالسعادة ويقلل من أعراض الاكتئاب .

تستمر التأثيرات لفترة طويلة : حتى بعد ستة أشهر من انتهاء مرحلة التدخل التي استمرت أسبوعين ، أمضى المشاركون في جميع مجموعات التدخل الثلاث وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي عما كان عليه من قبل : أي حوالي نصف ساعة في المجموعات التي إما قللت من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وقت أو زيادة تمرينهم اليومي ، وحوالي ثلاثة أرباع ساعة في المجموعة التي جمعت كلا المقياسين .

بعد ستة أشهر من التدخل ، شاركت المجموعة المركبة ساعة واحدة و 39 دقيقة كل أسبوع في نشاط بدني أكثر من قبل التجربة. استمر التأثير الإيجابي على الصحة النفسية طوال فترة المتابعة .

تختتم Julia Brailovskaia "هذا يوضح لنا مدى أهمية تقليل توفرنا عبر الإنترنت من وقت لآخر والعودة إلى جذورنا البشرية" . "يمكن تنفيذ هذه الإجراءات بسهولة في الحياة اليومية للفرد وهي مجانية تمامًا - وفي الوقت نفسه ، تساعدنا على البقاء سعداء وصحيين في العصر الرقمي ."

المصدر