Credit:Getty Images-Jay Yuno
هل يجب أن تتنفس من خلال أنفك أو فمك أثناء ممارسة الرياضة؟
من الأفضل التنفس من الأنف أثناء ممارسة الرياضة ، ولكن إذا لم يتم تلبية متطلبات الجسم من الأكسجين ، فيجب استخدام التنفس الفموي.
ممارسة الرياضة أمر رائع للصحة - الجميع يعرف ذلك. سواء كان ذلك من خلال الجري أو السباحة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وما إلى ذلك ، يجب أن يكون شكل واحد على الأقل من التمارين البدنية جزءًا من الروتين اليومي للشخص. ومع ذلك ، فإن مجرد ممارسة الرياضة ليست كافية. يجب القيام بها بشكل صحيح ، مع الأخذ في الاعتبار عددًا من الأشياء التي تؤثر على أدائك.
من أكثر الأشياء شيوعًا وأهمية التي يميل الناس إلى تجاهلها أو تجاهلها أثناء ممارسة الرياضة هو تنفسهم. نحن بحاجة إلى الطاقة من أجل أي نوع من التمارين ، ووجود كمية كافية من الأكسجين هو جانب مهم من عملية إنتاج الطاقة لدينا. لذلك ، فإن ضبط تنفسك بشكل صحيح أمر مهم للغاية.
التنفس عن طريق الأنف أم الفم؟
بطبيعة الحال ، نتنفس من خلال أنفنا. لذلك ، من الطبيعي أن نفترض أن التنفس من خلال الأنف هو الخيار المفضل في كل سياق. لكن الحقيقة هي أنه لا يهم حقًا. ليس ما كنت تتوقعه؟ وأنا كذلك. ومع ذلك ، صحيح أن التنفس من خلال الأنف له مزاياه. يعمل شعر الأنف كمرشح ويساعد المخاط في حبس الجسيمات. كما يعمل التنفس من خلال الأنف على تدفئة الهواء وترطيبه. ومع ذلك ، أثناء ممارسة الرياضة ، من الضروري استنشاق كمية كافية من الأكسجين. لذلك ، أثناء ممارسة اليوجا أو التمارين الخفيفة ، يمكن للمرء أن يتنفس من خلال الأنف. بدلاً من ذلك ، أثناء القيام بمزيد من التمارين الشاقة ، مثل الجري وتدريب الأثقال وما إلى ذلك ، يمكن استخدام التنفس الفموي ، لأنه يأخذ كمية أكبر من الهواء ، وبالتالي الأكسجين. تتطلب التمارين الأكثر كثافة تناول كمية أكبر من الأكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون.
Photo Credit : public domain pictures
كيف تتنفس أثناء التمرين
ما يهم حقًا هو تكرار وعمق كل نفس أكثر من التنفس عن طريق الأنف أو الفم. أثناء أداء أي تمرين ثقيل ، يميل معظم الناس إلى أخذ أنفاس أسرع وأقل عمقًا في محاولة لزيادة مدخولهم من الأكسجين. يعد هذا أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص ، غالبًا دون إدراك نوع التأثيرات التي يمكن أن تحدث. التنفس من الصدر ، أو التنفس السطحي ، كما يطلق عليه ، هو وسيلة أقل كفاءة للتنفس ، حيث ينتهي بنا الأمر إلى عدم استخدام السعة الكاملة لرئتينا. هذا يؤدي إلى ضعف الأداء والدوخة والضعف وما إلى ذلك.
وفقًا لبعض التقديرات ، أثناء أداء أنشطة مثل الجري ، يجب على المرء أن يستنشق ويزفر بنسبة 3: 2. هذا يعني أنه في الخطوات الثلاث الأولى ، يجب على الشخص أن يستنشق بعمق ، وفي الخطوتين التاليتين ، يجب على الشخص الزفير بالكامل. سيضمن هذا الحد الأقصى من امتصاص الأكسجين وامتصاصه. في حين أنه قد يكون من الصعب التعود على هذا النمط في البداية ، إلا أنه يمكن أن يكون له تأثيرات كبيرة على أدائك العام. سوف يمنحك استخدام عادات التنفس الصحيحة أثناء ممارسة الرياضة مزيدًا من الطاقة والقدرة على التحمل. بينما تميل هذه النسبة 3: 2 إلى الانخفاض عندما تدفع نفسك حقًا ، يجب على المرء أن يحاول الحفاظ عليها. إذا تغيرت النسبة بين الحين والآخر ، فهذا مقبول بشكل عام.
Photo Credit : Pexels
خلال الأنشطة الأكثر كثافة مثل تدريب الوزن وما إلى ذلك ، فإن القاعدة التي يجب تذكرها ، كما قد يعرف أي شخص يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بالفعل ، هي أنه عند ممارسة الضغط ، يجب عليك الزفير. على سبيل المثال ، أثناء القيام بضغطة رفع الاثقال مسطحة ، عندما ترفع الأوزان ، يجب أن تخرج الزفير ، وبينما تنخفض ذراعيك ، يجب أن تستنشق.
لنستعرض النقاط الأساسية مرة أخرى. بينما نتنفس عادة من خلال الأنف ، فإن التنفس من خلال الفم هو خيار مقبول أيضًا إذا كان بإمكانه مواكبة متطلبات الجسم. في بعض الأحيان يستخدم الناس كلاً من أنفهم وفمهم للتنفس. أثناء القيام بأي تمرين ، يجب أن يكون التنفس عميقًا ، وليس سريعًا وضحلاً. يساعد ذلك على حرق المزيد من الدهون وزيادة الكفاءة والحفاظ على لياقتك.
المصدر :