Credit:fizkes-Getty Images
هل نومك مختلف عما كان عليه عندما كنت أصغر سنا؟ هذا يحدث لكثير من الناس .
يقول ما يقرب من نصف الرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا إنهم يعانون من مشكلة نوم واحدة على الأقل. مع التقدم في السن ، يعاني العديد من الأشخاص من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى.
صحيح أنه مع تقدمنا في السن، تتغير أنماط نومنا . بشكل عام، ينام كبار السن أقل، ويستيقظون ويعودون إلى النوم في كثير من الأحيان، ويقضون وقتًا أقل في النوم العميق أو الحلم مقارنة بالأصغر سنًا .
ولكن في أي عمر كنتَ، لا تزال بحاجة إلى راحة جيدة لتتمتع بصحة جيدة.
ما الذي يسبب مشاكل النوم مع التقدم في السن؟
تتضمن بعض الأسباب الشائعة ما يلي:
عادات النوم السيئة : إذا لم تحافظ على جدول ثابت للذهاب إلى السرير والاستيقاظ ، فقد يؤثر ذلك على الساعة الداخلية لجسمك ويجعل الحصول على نوم جيد أكثر صعوبة . أيضًا، وفي أي عمر، من السلبي إذا كنت تشرب الكحول قبل النوم ، أو تغفو كثيرًا، أو تبقى في السرير عندما لا تكون نائمًا .
الأدوية : بعض الأدوية تزيد من صعوبة النوم أو البقاء فيه ، أو حتى تحفزك على البقاء مستيقظًا. إذا كنت تعتقد أن هذا قد يكون صحيحا بالنسبة لك، اطلب من طبيبك التحقق .
القلق أو التوتر أو الحزن . الشيخوخة تجلب العديد من التغييرات في الحياة . بعضها إيجابي . والبعض الآخر صعب حقًا . عندما تفقد شخصًا تحبه ، أو تنتقل من منزل عائلتك ، أو تعاني من حالة تغير حياتك ، فقد يسبب ذلك التوتر، مما قد يعيق نومك.
إذا كانت مثل هذه التغييرات تؤثر عليك أو على أحد أفراد أسرتك المتقدمين في السن ، فتحدث مع طبيبك أو مستشارك . يمكن أن يساعد ذلك في التخفيف عنك حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل .
اضطرابات النوم : إلى جانب الأرق، تشمل هذه الاضطرابات انقطاع النفس، ومتلازمة تململ الساقين، واضطراب حركة الأطراف الدورية، واضطراب سلوك حركة العين السريعة . يمكن لطبيبك معرفة ما إذا كان لديك أحد هذه الحالات .
الكثير من الخمول : يظل العديد من الأشخاص نشيطين بشكل جيد في سنواتهم الذهبية. ولكن إذا كانت أيامك خاملة للغاية ، فقد تجد صعوبة في الحصول على نوم جيد.
هل تنام جيدا؟
كل شخص مختلف . إذا كنت تنام أقل مما كنت عليه عندما كنت أصغر سنًا ولكنك لا تزال تشعر بالراحة والنشاط أثناء النهار، فربما تحتاج الآن إلى قدر أقل من النوم.
لكن إذا لاحظت أن قلة النوم تؤثر عليك خلال النهار، أخبر طبيبك . هناك خطوات يمكنك اتخاذها للحصول على راحة أفضل. العديد منها عبارة عن تعديلات بسيطة على روتينك اليومي، مثل تحديد وقت نوم منتظم، وزيادة النشاط، واتخاذ خطوات لتهدئة عقلك قبل أن تصل إلى الفراش .
المصدر